barki i nogi

SYLWIA - no nie przesadzaj tak :)) do Twoich mi sporo brakuje !! };-) ANKA - dziękuję ! :-)) ja cały czas operowałam na barki ciężarem 3-5kg, ale ostatnio mnie nosi hehe :-D HEKADE - dziękuję! :-)) DORIS - w barkach koszulki wszystkie ok, gorzej z plecami {{:-( no siła jest teraz okrutna ! :-D oby utrzymywała się jak najdłużej \-) totalny brak [...]

[...] na siłowni 1.15h MMA . WT-Barki triceps Śr-Plecy Biceps Czw rozciąganie brzuch PT - MMA , SOB Bic tric , Niedz. Nogi , Długi okrwes natomiast leciałem planem 2x klata barki w tyg , Jak ocaniacie ten plan ? Dodam ze priorytetem jest dla mnie klatka która słabo idzie jak i barki wolałbym przynajmniej trzepać te bary 2x w tyg co o tym [...]

Hej, z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów. Pracuję od 8 do [...]

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

[...] to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi około Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

[...] 200B 80W 130T = 2300 kcal Od wczoraj zmiana na jeszcze większa rotację węglami, coś ala ckd chyba: DT (2 dni w tygodniu: nogi i plecy) : 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT i DT (barki, klata, tricepsy, bicepsy), łącznie 5 dni w tygodniu: 200B 30W 130T = 2100 kcal I zobaczę za 7-10 dni, jak nie będzie zmian to będę ciął z tłuszczy. Zmieniony przez - [...]

Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak: Poniedziałek:Nogi+brzuch -Przysiady -Wyprosty nóg -Hammer -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]

prin witam, z tym barkiem miałam bardzo podobnie ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz [...]

Siemka. Które połączenie jest lepsze? A może macie jakieś inne propozycje? TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch ------------ TRENING I Klatka. Triceps. TRENING II Plecy. Kaptury. Łydki. TRENING III Barki. Biceps. TRENING IIII Nogi.

[...] itp.Warzywa oczywiście dodaje do wszystkich posiłków(prócz pierwszego)jednakże nie wliczam ich do bilansu kcal. Trening: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+Triceps Środa:Plecy+kaptury+Biceps Czwartek:Nogi Piątek:Klatka+barki+Triceps Sobota:Plecy+Kaptury+Biceps Trzy pierwsze treningi podchodzące bardziej pod siłowy,trzy kolejne pod hipertrofie.

Siemka. Mam do was takie pytanie. Ćwiczę już pewien okres czasu i od początku mam jeden trening. Chciałem żebyście mi pomogli i powiedzieli co z czym łączy. Na razie mam tak to połączone: TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch Może to jakoś inaczej połączyć? Albo coś [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]

[...] w 4 seriach 30kg rozpiętki na maszynie: 12x w czterech seriach 20kg Ręce:2x w tygodniu biceps 12x w pięciu seriach 4kg na rękę triceps na linkach 12x w pięciu seriach barki 12x w pięciu seriach z hantlami po 4kg Brzuch 3x w tygodniu: brzuszki tradycyjne 100x w czterech seriach wzniosy nóg 15x w czterech seriach Zawsze rozgrzewam się na [...]

[...] ją czuć niż przy 2x6, 2x8, 2x10p WL h + szeroko – Dodane parę powt. Teraz dodam kg i odejmę powt. Rozpiętki + Hummer – Super. W szt – Dziś kg na styk. Średnio czułem barki, mocniej triceps. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Chyba do powtórki. Drążek – Naszła mnie ochota na 5x5. Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – [...]

[...] szło 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 5s 4. Wyciskanie na hammerze skos ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 [...]

[...] szło 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 5s 4. Wyciskanie na hammerze skos ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 [...]